비타민B6(피리독신)이 풍부한 식품 🙂 피리독신이라는 영양소는 3대 수용성 비타민 중 하나로 체내의 단백질을 분해하거나 합성하는 것을 도와 피부, 점막 등의 건강을 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 몸. .
비타민 B6는 다양한 음식에 많이 들어있기 때문에 술을 너무 많이 마시거나 채식을 고집하지 않는 이상 특별히 부족하지는 않습니다.
따라서 규칙적인 식습관을 갖고 있다면 비타민 B6 결핍을 걱정할 필요가 없습니다.
하지만 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 비타민 B6가 많이 함유된 식품은 무엇인지, 비타민 B6의 효능은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 비타민B6(피리독신) 효능
1. 진통 효과 비타민 B6는 신경 전달 물질에 필요한 화학 물질을 만드는 데 사용되는 영양소입니다. 특히 세로토닌과 감마아미노부티르산을 만드는데 가장 많이 사용되는데, 이 두 물질은 신경통을 완화시키는 역할을 한다고 합니다. .세로토닌은 통증을 억제하는 역할도 하는 흔히 알려진 행복 호르몬입니다. 진통제를 복용해야 하는 환자는 추가로 과량의 약물을 투여받을 수 있습니다. 비타민 B6를 보충하면 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
2. 지방간 예방 비타민B6는 간에 지질이 축적되는 것을 막아 지방간을 억제한다. 지방간은 과도한 음주로 인해 발생하는 알코올성 지방간과 비만, 스트레스 등에 의해 발생하는 비알코올성 지방간으로 구분됩니다. 비타민B6는 지방간 치료에 사용됩니다. 그들은 그것을한다고 말합니다.
3. 호르몬 균형 비타민B6는 에스트로겐 대사에 관여하는 영양소로 호르몬 균형을 조절하는 효과가 있습니다. 심한 월경전 증후군이 있는 사람의 증상 완화에 도움이 되며, 임신 초기 입덧이 심할 때 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하다. 비타민 B6(피리독신)이 많이 함유된 식품
1. 연어 : 연어는 오메가-3 지방산이 많이 함유된 대표적인 식품 중 하나이지만, 비타민B6도 많이 함유하고 있다. 연어 1인분을 먹으면 비타민B6 하루 권장량의 35%인 약 6mg을 섭취할 수 있다고 합니다.
2. 병아리콩: 채식을 즐기는 사람들에게 추천하고 싶은 비타민B가 풍부한 식품은 병아리콩이다. 보통 고기에는 비타민B6가 많이 함유되어 있어 채식주의자들이 피리독신 결핍을 호소하는 경우가 많은데, 이런 사람들은 병아리콩을 사용합니다. 시도해 보는 것도 좋을 것 같아요.
3. 감자: 감자에는 비타민 B6 일일 섭취량의 거의 25%가 함유되어 있습니다. 빈혈과 괴혈병 예방에 도움을 주며, 비타민C는 물론 비타민B1, B2도 풍부해 면역력을 높이는 효과가 있다고 한다.